O tratamento da tendinite no ombro consiste, como no resto da tendinite, pela aplicação de medidas anti-inflamatórias (gelo e medicamentos, além de outros mais), repouso relativo, e do tratamento físico, como a massagem ou eletroterapia. “Também exercícios de fortalecimento dos músculos do ombro que compõem o manguito rotador”, inclui Joaquim Chaler, associado da Sociedade Espanhola de Reabilitação e Medicina Física (Sermef). Os objetivos desses exercícios são uma maior versatilidade a começar por alongamento, força muscular e controle postural com exercícios de trabalho de força.

José Santos, secretário-geral da associação de Fisioterapeutas de Madrid explica que há uma primeira divisão de aquecimento e alongamentos. “Vamos começar com exercícios bem leves de aquecimento, o que vão fazer movimentos lentos e controlados do manquito rotador. Quando terminar, fazer alongamentos da área para ativar a circulação.

Isso que necessitamos fazer antes e depois de treinar com o ombro”. Salienta que é importante fazer um ótimo movimento para evitar danos, pelo que a carga deve ser qualquer coisa secundário. “Podemos prosseguir sentindo agonia ou desconforto na parte do ombro.

Se isto nos ocorre é indispensável parar essa atividade e guardar repouso”. O primeiro exercício é cumprido com o corpo humano flexionado e o tronco paralelo ao solo. Deixe o braço afetado pendurado como um pêndulo e se tornam círculos com suavidade. No começo menores e depois mais grandes. A palma da mão do braço afetado é colocada a respeito do ombro oposto. Com o braço não afetado empurra o cotovelo e mantido pressionado durante alguns segundos, até onde for possível.

Usando a canto de uma parede, se apóia o braço a respeito de esta área da boneca. O corpo se lança para a frente, deixando o braço para trás. Mantém-Se esta postura durante 6 segundos, e se repete. Situado entre 60 e 90 centímetros em frente a uma parede você coloca a ponta do dedo sobre esta à altura da cabeça. A mão vai-se deslocando para cima, sem desvincular-se da parede, como se os seus dedos estivessem subindo uma escada.

O dorso da mão, do braço dorido se posiciona tocando as costas. Com essa mão pegue uma extremidade de uma toalha, sempre que com a outra mão, situada por trás da cabeça, pegue o outro. Com a mão de cima, e puxe-o delicadamente a toalha pra cima, fazendo com que o braço afetado suba.

Com a mão tocando a cintura por trás e a palma voltada pra trás, há que tentar levantar a mão até onde se possa, sempre tocando as costas. Para este exercício, é necessária uma corda elástica fixada a uma parede ou encosto.

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Localizado perpendicular a essa parede, com o braço saudável mais ao lado de ela, você pega a corda com o outro braço. Formando um ângulo de 90 graus se tira de elástico para o lado oposto da parede.

Perpendicular à parede, no entanto com o braço afetado mais junto a ela, você tira de elástico. O braço é mantido em noventa graus e se tira pra fora. A uma distância segura de uma parede, tornam-se uma espécie de flexões. Com uma fita elástica presa com cada mão, ele tira delas atraindo para o teu próprio corpo.

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