Depois do popular ‘eu tenho que conservar a dieta’, o objetivo mais invocado no começo do ano, é o não menos famoso ‘eu tenho que começar a fazer desporto’. Que tipo de exercício é mais adequado? Para conservar uma legal saúde, os médicos aconselham fazer uma atividade física moderada durante 30 minutos por dia, que poderá ser dividido em várias sessões, não inferiores a dez minutos.
a atividade física moderada podes ser um exercício aeróbico (passear, correr, nadar, jogar tênis, golfe, esqui, etc.) ou em um anaeróbio (a título de exemplo, levantar pesos). Segundo a Fundação Espanhola do Coração (FEC), ambos os tipos de exercício produzem efeitos sobre o corpo, entretanto o primeiro é mais benéfico.
Em qualquer caso, se você tem um problema de saúde ou se superam os quarenta anos para os homens e cinquenta mulheres, é necessário realizar um check-up médico prévio. Normalmente, este reconhecimento acrescenta uma conversa com o paciente a respeito antecedentes cardiovasculares ou sintomas possíveis e, se o médico crer indispensável, um eletrocardiograma, radiografia de tórax e um exame de sangue’, avisa a partir da FEC. Assim, os especialistas insistem em que o exercício vigoroso, sem preparação ou controlo poderá ser, em certas circunstâncias, mais prejudicial do que permanecer no sofá. Em cada caso, pra aqueles que por prescrição médica, não possam realizar um esporte existem novas opções.
A atividade física de baixa intensidade (passear, dançar, jardinagem ou o trabalho doméstico), realizada diariamente também é benéfica pro corpo humano. Nem a falta de tempo tem que ser uma desculpa. Não usar o elevador, impossibilitar o móvel, sem fio e o comando da televisão ou descer pra abrir a porta ao invés de utilizar o porteiro são modos de acrescentar a atividade física’, lembra Monereo.
- 1 Colher de chá de açúcar de coco
- cinco folhas de hortelã
- Nos permite contabilizar a quantidade de açúcar consumida
- 8 / 55
- 5 Rotina pra correr – Semana cinco
- Não-Contráteis: Tecido ligamentar, Cápsula articular, Tendões, Fáscias, Tecido conjuntivo
- Pêssego ou pêssego fresco ( 1 médio )
- Mostrar perseverança quando possível
É descomplicado, é barato e está ao alcance de todos. A maioria dos especialistas em medicina desportiva e saúde concordam que caminhar é o excelente esporte que existe. Apesar disso, não deixa de ser uma atividade física e, como tal, necessita ser feito seguindo várias orientações.
A Fundação Espanhola do Coração (FEC) aconselha definir o passeio como uma rotina diária, quanto mais regular e duradoura no tempo, melhor. Dependendo das possibilidades e do físico de cada um, a caminhada poderá ser um passeio lerdo, em uma marcha a mais ritmo ou até mesmo em um trote (o chamado jogging). Antes de começar, a FEC recomendável fazer um aquecimento de dez a 15 minutos, podendo em alguns alongamentos e uma marcha suave pra ampliar a temperatura corporal.
Posteriormente, o organismo está preparado para dar início a caminhada, cuja duração impecável pode atingir a meia hora e que deve terminar com outros dez ou quinze minutos de alongamentos. O passeio é o mais bacana remédio para o coração, a tensão e os processos vasculares’, aconselha a Fundação Espanhola do Coração.
nota-Se um pouco desta transformação e no momento em que brigar no UFC duzentos será outra volta do parafuso mais. Ultimamente não parou de viajar. Conte-nos uma história que tenha sido guardada pela retina. O que faz pra relaxar? Quando estou no acampamento (treinamento) não faço nada que possa colocar em risco a minha integridade física.
